Achtsamkeit und Entspannung durch Tai Chi
Gastartikel von David Spoden, Heilpraktiker (PT), Tai Chi Ausbilder, Tai Chi Lehrer
Die alltäglichen psychischen Belastungen nehmen in unserer Zeit kontinuierlich zu. Durch gestiegene Leistungsanforderungen, ständige Erreichbarkeit und die Notwendigkeit, sich um mehrere Dinge gleichzeitig zu kümmern, fühlen sich immer mehr Menschen überfordert.
Eine gute Methode, dieser Entwicklung aktiv zu begegnen, ist Tai Chi. Durch spezielle Übungen werden Achtsamkeit und Entspannungsfähigkeit trainiert, die sowohl als Prävention zur Vermeidung von chronischen Überlastungsbeschwerden als auch in akuten Stresssituationen hilfreich sind.
Was ist Achtsamkeit?
Hierbei geht es kurz gesagt darum, seine Aufmerksamkeit absichtsvoll auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne diesen zu werten. Dadurch gewinnt man Abstand von der Hektik des Alltags, der meist durch Betrachtungen der Vergangenheit (was ist alles geschehen) bzw. der Zukunft (was muss ich noch alles erledigen) geprägt ist. Für viele Menschen ist dabei eine Methode hilfreich, die das Verweilen im Augenblick nicht nur mental trainiert, sondern auch den Körper mit einbezieht. Der körperliche Zugang ist oft einfacher, da man hier ganz praktisch zum Gestalter des Prozesses wird und gleichzeitig ein sanftes Fitnesstraining absolviert.
Achtsamkeit durch Tai Chi
Tai Chi ist ein Übungssystem zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit. Hier werden Körper und Geist gleichermaßen trainiert. Man lernt, die sanften und fließenden Bewegungen des Tai Chi langsam und bewusst auszuführen. Durch die auf den Körper gerichtete Konzentration im gegenwärtigen Moment trainiert man Achtsamkeit. Dies führt zu außergewöhnlichen und faszinierenden Trainingserfahrungen, die Tai Chi seine besondere Bedeutung und Effektivität verleihen.
Nach einiger Zeit des Übens bemerkt der Praktizierende zudem Fehlhaltungen und kann so Verspannungen oder Rückenbeschwerden lindern. Die gesamte Muskulatur wird durch die Übungen schonend durchgearbeitet und insbesondere die Beinmuskulatur gestärkt; Beweglichkeit und Vitalität nehmen zu.
Nutzen für den Alltag
Teilnehmer erleben eine größere Souveränität und Gelassenheit im Alltag. Sie berichten, dass sie ihr Stresserleben bzw. Belastungsgefühle während des Übens "abschalten" können. Das gute Gefühl, sich körperlich bewegt und mental auf die Gegenwart und den eigenen Körper konzentriert zu haben, bleibt auch nach den Übungen erhalten und gibt neue Kraft für den Alltag. Jungen Menschen hilft Tai Chi, die eigene Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und dem Prüfungs- bzw. Lernstress zu begegnen. Für ältere Menschen sind die leichten und gelenkschonenden Übungen sehr angenehm, ihre Koordination wird deutlich verbessert. Studien haben nachgewiesen, dass Senioren, die Tai Chi praktizieren, weniger stürzen.
Wer Tai Chi lernen möchte, hat mittlerweile zahlreiche Möglichkeiten. Viele Volkshochschulen und Sportvereine bieten mittlerweile Kurse an. Und auch für Menschen mit vielen unterschiedlichen Terminen und ohne Zeit gibt es immer mehr Möglichkeiten, dies online zu erlernen. Ich wünsche Ihnen viel Freude, Tai Chi kennenzulernen.
Autor: David Spoden => zum Profil
Weiterführende Links:
- Übungen für zu Hause: Auf der YouTube-Seite meines Tai Chi Zentrums Koblenz gibt es Gesundheitsübungen, die man auch leicht zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen kann. Diese Gesundheits- oder auch Qi Gong-Übungen sind ein Teil des Tai Chi Übungssystems und werden zu Beginn jeder Tai Chi Stunde als vorbereitende Übungen praktiziert.